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骨粗鬆症に

いや、まいった。。。

検査で骨粗鬆症と診断されてまった。

骨密度というのを測る検査で。
腰の骨と大腿骨(太もも)を測ったんだけど、太ももの方がヤバイ。
同年代と比較して、80%程度でした。

まあ、持病があるので仕方ないと言えば仕方ないんだけど。
このまま何もしないと衰える一方なので、できることはしないと。

骨粗鬆症について、ざっと調べてみました。

予防するには、食事と運動の両方に気をつける必要がある。

食事だとカルシウム、ビタミンK、ビタミンDが多く含まれる食品を摂ること。
カルシウムは、牛乳や乳製品、小魚など。これはイメージできる。
ビタミンKはあまり知らないけど、納豆や小松菜、ほうれん草、ニラなど。
ビタミンDは、サケ、うなぎ、サンマ、カレイなどの魚に多い、あと卵。

運動は、単純に太ももを鍛えるといいらしい。
簡単なのはスクワットだな。あとずっと続けてる体幹トレーニングも足中心のメニューで。

あと日光浴したほうがいいというのは、最近よく聞く話。
紫外線対策をし過ぎて日光を浴びないと、ビタミンDが不足する。

散歩しよう!正直さんぽみたいに街中を(笑)

義務感でやると続かないから楽しくね。買い食いしたり写真を撮りながら。

 

 

男の更年期障害

男にも更年期障害があるって、知ってました?

なんでも45歳くらいから症状が出てくるらしいです。
原因は男性ホルモンの減少とか、なんか悲しいね。

主な症状を挙げると、よく汗をかく、のぼせる、急に動悸息切れがする、筋力が落ちてきたとか、いつも不安感がある、イライラするとか。
EDや性欲減少とか。

今のところ気になる症状は出てないな。よくムラムラするし♪

意識的に男性ホルモンを増やすような食べ物を摂ったほうがいいそうです。
たとえば、牡蠣、とろろ、ナッツ、にんにく、たまねぎとか。

まだまだ老け込むわけにはいかないのだ!

浴衣と花火