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骨粗鬆症に

いや、まいった。。。

検査で骨粗鬆症と診断されてまった。

骨密度というのを測る検査で。
腰の骨と大腿骨(太もも)を測ったんだけど、太ももの方がヤバイ。
同年代と比較して、80%程度でした。

まあ、持病があるので仕方ないと言えば仕方ないんだけど。
このまま何もしないと衰える一方なので、できることはしないと。

骨粗鬆症について、ざっと調べてみました。

予防するには、食事と運動の両方に気をつける必要がある。

食事だとカルシウム、ビタミンK、ビタミンDが多く含まれる食品を摂ること。
カルシウムは、牛乳や乳製品、小魚など。これはイメージできる。
ビタミンKはあまり知らないけど、納豆や小松菜、ほうれん草、ニラなど。
ビタミンDは、サケ、うなぎ、サンマ、カレイなどの魚に多い、あと卵。

運動は、単純に太ももを鍛えるといいらしい。
簡単なのはスクワットだな。あとずっと続けてる体幹トレーニングも足中心のメニューで。

あと日光浴したほうがいいというのは、最近よく聞く話。
紫外線対策をし過ぎて日光を浴びないと、ビタミンDが不足する。

散歩しよう!正直さんぽみたいに街中を(笑)

義務感でやると続かないから楽しくね。買い食いしたり写真を撮りながら。

 

 

体温を上げる方法

40歳を超えてからじょじょに冷え症になってきました。
子供のころから暑がりだったのに。。。

特に手足の指先。末端冷え性というやつでしょうか。

そこで今年の冬は体温を上げるぞ!と決意。

体温を1度上げるとかなり体にいい効果があるそうで、
免疫が上がって風邪をひきにくくなるとか、がん細胞を攻撃してくれるとか。
病気の予防になるそうです。

で、具体的に何をするか。

続けないと意味がないのでできるだけ簡単な方法を調べてみました。

たとえば、
・半身浴にする
・下半身の運動(階段の上り下り、かかと上げ、スクワット)
・食べ過ぎないようにする

とくに寒くなると出不精になって体をまったく動かさなくなるので、できるだけ外出するようにしようと。

外に出れば出会いも増えるでしょう♪

階段上り下り

運動不足ここに極まれり!という感じ。

おみこしを担いだだけで全身筋肉痛になる、という夏を過ぎて。
このままではヤバイ!と思い始めてます。

で、思い立ったのが階段の上り下り。

これから天気が悪い日が続くので、外での運動はよくない。
室内で~、お金がかかんなくて~、足腰が鍛えられて~、そんな運動はないかな~。

なんて考えてて思いつきました。

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これ近くのショッピングモールの階段ですが、1階から4階まで80段あります。

とりあえずダッと駆け上がり駆け下りてみると。。
ひざがプルってる!

効いてる~という感じ。

徐々に往復する回数を増やしていこうかと。
週に2回運動すればいいらしいんで、始めてみます♪